跳芭蕾舞能減肥嗎,簡單提臀運動瘦腰又翹臀
相信挺翹的美臀是每個女性都希望擁有的,但不是每個人都有那麼好的先天優勢,那麼就需要後天的鍛鍊,跳芭蕾舞能減肥嗎?其實它也是一種很好的提臀運動,讓我們一起看看吧。
跳芭蕾舞能減肥嗎?簡單提臀運動瘦腰又翹臀
動作一
先雙腳併攏站立,腳後跟靠在一起,腳尖分開讓雙腳呈V字型。擡頭挺胸,將雙手向兩邊自然打開,位置大概與肩同高。然後呼氣雙手慢慢向下滑動,同時膝蓋彎曲,讓兩腿成O字型,再吸氣的時候回到原來的位置。
跳芭蕾舞能減肥嗎?簡單提臀運動瘦腰又翹臀
動作二
保持起先的準備動作,將右腳向後退一步,腳尖點地,左腳位置不動,然後膝蓋彎曲,手肘彎曲同時向上舉,大概舉到胸部的高度即可。吸氣時將右手慢慢向前延伸,左手向側面打開,手臂要保持與肩部同高,看起來比較優雅。做這個動作的時候要將上半身稍微向前傾,眼睛隨右手變化,最後回到最初位置,換手進行,重複10次。
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動作三
雙腿併攏站立,但是腳跟位置要一前一後錯開成“丁”字形,雙手捏成蘭花指放在身前,要兩手相對。然後呼氣,同時將膝蓋彎曲,腿部成一個菱形,上半身保持不動,這個時候要注意收縮臀部的肌肉。
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動作四
此動作從動作三開始,吸氣時將腳尖踮起,雙腿保持繃直,當然也要繃緊背部和手部動作。然後呼氣回到原來位置,這個時候兩腳的位置沒有變化,但是要達到很好的鍛鍊目的,要注意變換兩腳的前後位置,重複10次。
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