跑步機穿鞋好還是赤腳的,要穿鞋還要穿專業慢跑鞋哦
很多人會覺得不穿鞋跑起來人會輕鬆很多,因而人們傾向於想不穿鞋。那麼,跑步機穿鞋好還是赤腳的?在跑步機上跑步要不要穿鞋?不穿鞋跑步真的好嗎?
跑步機穿鞋好還是赤腳的
在跑步機上跑步一定要穿鞋,千萬不要光腳。因爲赤着腳跑步,跑步機的震動對膝關節、踝關節等的刺激更大,造成不必要的損傷,而穿鞋可適當減震。再者,如果跑步時腳出汗,光着腳還容易造成跑帶打滑,摔倒了就危險了。
跑步機上要穿鞋還要穿專業慢跑鞋
在跑步機上不僅要穿鞋,而且還要穿專業的慢跑鞋哦。穿專業的慢跑運動鞋對你的腳是一種保護。
因爲專業的慢跑鞋是針對於跑步設計的,鞋跟寬大,鞋底有柔軟夾層,可以吸收衝擊的效果,便於腳向前移動,能緩解跑步時的震動對關節的衝擊。再有,專業慢跑鞋的鞋底是適當分佈的突起物,對地面有牽引力,穿着跑還可以防滑。
所以,不要光着腳跑步,即使跑步機的跑板本身比較軟也不要脫鞋子跑哦。
穿襪子在跑步機上跑代替不了慢跑鞋
畢竟不穿鞋跑起來人會輕鬆很多,人們傾向於想不穿鞋。於是,很多人可能會想既然要減震或防滑,那麼,我穿襪子在跑步機上跑是不是就可以完全代替了鞋子的作用了呢。
其實不然,襪子並沒有專業運動鞋的彈性,沒什麼減震效果,是代替不了運動鞋的哦。
跑步一定要穿運動鞋才行嗎
我們都想當然的認爲所有的跑步都最好穿運動鞋,實則不然。前面強調的多是在跑步機上跑步爲了安全而最好穿鞋,但我們也不能一竿子呼死一船人,不讓別人光腳跑步吧。赤腳跑步也是有其獨特的優勢的:
1、赤腳跑會跑更快,更鍛鍊小腿肌肉
穿鞋跑步是腳跟着地,赤腳跑卻是腳尖先着地,充分使用了腳部肌肉和腿肚子的力量,因而更有彈性,跑得會更快。因爲如果你不穿鞋的話,你就不得不用正確的方式跑步,而且不穿鞋前腳掌發力會困難,另一方面說明這樣跑十分鍛鍊小腿肌肉。
2、赤腳跑步可減少對敏感關節的壓力
我們穿鞋的時候大多數都用腳跟帶動腳趾的前進方式,這很可能因爲跑步鞋在鞋跟的設計上注重緩衝。而赤足跑步的時候,人們就會用比較軟的中足部先着地,再帶動其他部位。所以,赤腳跑步可以減少對敏感關節的壓力。
溫馨提示:上述說的種種並非提倡大家赤腳跑步哦,那可就誤解啦。赤腳跑是需要一個適應的過程的,穿鞋更舒服,並且它們能保護雙腳,比如能夠在城市的玻璃、瀝青和粗糙地面上行進,穿鞋跑步總得來說還是最保穩、最安全的哦。
不是所有人都適合赤腳跑步
赤腳跑步是有其好處,但不是什麼人都適合這樣跑的哦。曾經有個非洲馬拉松冠軍比賽都是赤足,那是因爲人家從小就是這麼跑,肌肉很發達,筋骨好,毫無疑問這樣鍛煉出來的肯定比穿鞋鍛煉出來的厲害得多。
但是,我們一般人如果沒有這種基礎,突然赤腳跑步,必然會對全身骨骼造成傷害。一方面是緩震不足,一方面是不能抗扭轉,還有一方面是前腳掌太費力,而這三點恰恰是跑步鞋能提供給我們的輔助功能哦。
所以,建議大家一般情況下,不管時候什麼樣的跑步,還是穿專業的運動鞋跑步爲好哦。
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