做啞鈴運動能豐胸嗎,讓胸圍步步高昇
啞鈴,作爲健身器械的一種,相信大家都不陌生。啞鈴,同時也是受到大多數健身愛好者的喜愛。啞鈴不僅能加速身體脂肪的燃燒,還能緊實身體各部分的肌肉。在啞鈴日漸受到歡迎的同時,很多女性朋友都很關注做啞鈴運動能豐胸嗎?
做啞鈴運動能豐胸嗎
能。
練啞鈴可以豐胸
在如今這個以“前凸後翹”爲美的時代,女性最關注的就是豐胸的方法。很多人因爲胸部過小沒有自信,於是去整容醫院爲自己整一個,假胸不僅看起來不自然而且也存在着很大的危害,所以愛美的女性要選擇正確健康的豐胸方法。長期堅持練啞鈴然後配合有氧運動,對豐胸是有一定效果的。
啞鈴豐胸操
動作一:初始姿勢
1、鍛鍊方法:自然站立,兩腳併攏,兩手握緊啞鈴自然下垂,目視正前方。
動作二:向上舉啞鈴
1、鍛鍊方法:將兩臂向上伸展,手臂要儘量伸直,目視正前方,堅持20秒。
2、鍛鍊次數:堅持20秒,重複練習10次。
動作三:平舉啞鈴
1、鍛鍊方法:自然站立,將手臂向前伸展,手臂要儘量伸直,目視正前方,堅持20秒。
2、鍛鍊次數:堅持20秒,重複練習10次。
動作四:屈肘舉啞鈴
1、鍛鍊方法:挺直腰背站立,兩臂在前胸處屈肘,手大臂要與肩部同高,堅特20秒之後。
2、鍛鍊次數:堅持20秒,重複練習10次。
動作五:屈肘擴胸舉啞鈴
1、鍛鍊方法:在上一步的基礎上,將在前胸屈肘的兩臂向兩肩拉開,同樣的,手上臂要與肩部同高,堅持20秒之後,重複練習10次。
2、鍛鍊次數:堅持20秒,重複練習10次。
動作六:平躺在墊子上
1、鍛鍊方法:保持均勻的呼吸,緊握啞鈴的雙手平放在大腿兩側。
動作七:垂直提啞鈴
1、鍛鍊方法:躺在墊子上,兩臂緊握啞鈴,再屈起兩前臂,手肘貼地成90度,堅持20秒。
2、鍛鍊次數:堅持20秒,重複練習10次。
動作八:平舉啞鈴
1、鍛鍊方法:接着緩緩地用力向上提起雙臂,直到雙手向上伸直,堅持20秒後。
2、鍛鍊次數:堅持20秒,重複練習10次。
鍛鍊胸部應啞鈴多重
如果想要達到豐胸的效果,可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
如果想要達到提高胸部肌肉彈性,可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
如果想要達到減縮胸部脂肪,可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
啞鈴豐胸常常有許誤區
1、在做豐胸操時,選擇多重的啞鈴才合適?
選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選:用啞鈴做操時,如果做到10~12次的時候感到吃力,說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆,則說明啞鈴過輕,達不到鍛鍊的目的。反之,做幾個已經很費勁,說明啞鈴過重。
2、墊上豐胸操,能否牀上做?
不可以。這組動作的要領是,必須保持手臂能夠上下伸展,牀與身體的距離太近,手臂不能向下伸展開。所以,要選擇厚墊子,而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。
3、經期可否繼續做健身操?
可以。只要不過多伸展,就不會傷及胸腺,也不會影響生理期。所以,做操時要注意動作的幅度不宜過大。
豐胸的其他方法
(1)游泳:通過水壓能對胸部起到按摩的功效,從未對豐胸起到很大的幫助。
(2)飲食:多吃木瓜、魚、鮮奶等含豐富蛋白質的食物;在生理期間早晚服用一碗酒釀蛋,也可達到豐胸和美容的效果。
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