學生瘦肚子的方法小妙招,你絕對想不到這樣做也能瘦肚子
現在告訴大家學生瘦肚子的最快方法,給大家分享一些小妙招,如何快速甩掉腰部的贅肉,逆襲成爲校園男神女神。
學生瘦肚子的8個小妙招
飯後靠牆站
進過晚餐半個小時之後,找以免乾淨的牆面,將自己整個後背靠在牆上,同時將自己的臀部夾緊,儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累,肌肉發酸,但是一定要堅持,每天做不少於十五分鐘。
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
睡前做下蹲動作
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩,當吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行,不要讓膝蓋超過腳趾頭,保持一會兒,然後呼氣,回到開始的動作,重複10到12次,每次休息30秒。
鈕釦瘦小腹
先站立着,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。
這一方法不僅可以減肚子,還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便祕的功效。
交叉拉伸手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,擡頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
瘦腹操
step1 先坐在椅子上,接着雙手扶着椅子,雙腿併攏向上提高,並彎曲膝蓋,維持動作30秒。
step2 雙腿保持之前的形態,而雙手則放於腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。
此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。
另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
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