運動減肥平臺期什麼時候出現,運動減肥平臺期多久
減肥平臺期是一件非常痛苦的事情,這段時間好像不管怎麼減肥都沒有效果,得不到很好的反饋。今天就讓我們瞭解一下運動減肥的平臺期什麼時候出現,一起來看看吧。
運動減肥平臺期什麼時候出現
平臺期即減肥停滯期,是正常的人體生理保護機制。當我們爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。這個平臺期通常出現在減肥後的一到三個月之後。
運動減肥平臺期多久
一般情況下,減肥平臺期在兩週到2個月之間,過了這一段時間體重就會再次下降,但減掉一定體重後,身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程,但只要堅持下去,你的體重一直是呈下降趨勢的。
運動減肥平臺期怎麼突破
記住能量平衡是關鍵
不論性別與目標,重要的是要記住,首先,能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。 如果你想要減肥,則需要創造一個負能量平衡。 另一方面,如果你對增加體重有興趣,當你在進食時,可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡,或者採取少量多餐的方式。
攝取適量的蛋白質
大多數人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定義或者成功節食,那麼,蛋白質是不可或缺的。這是因爲蛋白質爲肌肉生長所需提供氨基酸,同時限制了節食時,所失去的肌肉量。 此外,多項研究表明,比起其他成分,蛋白質不但更有飽足感,而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數量。
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