產後如何減肥減肚子,快速瘦下半身恢復苗條身材
產後的媽媽們如何減肥減肚子,想要恢復之前的身材,要注意什麼怎麼做呢,下面小編就和新媽媽們分享產後快速瘦身的方法。
產後如何減肥減肚子 快速瘦下半身恢復苗條身材
健康均衡飲食
在坐月子期間,一定要健康飲食,儘量避免高熱量及高脂肪的食物。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。另外進食的時候,最好咀嚼多次再吞下,這樣有助消化,還容易產生飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
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改善坐姿及站姿
不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經常起身活動一下,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊。另外,不要長時間翹著二郎腿。
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注意補充營養
每天要適當喝點酸奶,酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。
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睡前簡單瘦腿操
1、睡覺前,頭朝上平躺在牀上或地墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢往上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
2、單腿站立,另外一條腿擡起貼在牆面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
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保持良好心情
其實,從準備懷孕開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那恢復身材就容易得多。
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練習瑜伽
瑜伽特別適合產後女性減肥,如果你是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎麼去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。只要持之以恆,就能看到效果。
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每天排毒很重要
便祕是導致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。
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皮膚保養也很重要
光是把體重減下來是不夠的,鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就應該開始鍛鍊腹部,以增強腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜,保持彈性。腿部也要經常去角質,同時使用護膚品進行按摩,全面保養腿部。
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適量運動
產後減肥,運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3-4次。另外,運動後一定要做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家產後能最快恢復苗條身材,做個美麗媽媽。
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