快速減肥法,幾個小方法讓你快速瘦身
有些女生是喝涼水都長肉的那種,難道自己天生就對肉肉有迷之吸引力?小編告訴你快速瘦的方法。
增加棕色脂肪
增加棕色脂肪的方法主要有兩種:冷刺激和增加褪黑激素
關於冷刺激可以嘗試三種辦法:
1、泡在冷水泳池一段時間,或者洗冷水澡
2、在換季時不要捂太多,比如夏季換秋季,可以穿少一點,不感冒即可
3、有研究表明喝500cc冰水會使新陳代謝提升4.7%,加速脂肪燃燒。但是胃不好,或是不喜歡這種方法的人可以嘗試其他辦法。
關於褪黑激素:
要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌。
正常進入夜晚該睡覺的時候人體就開始產生褪黑激素了,但是因爲入睡晚,開燈或玩手機,這些光亮會導致褪黑激素分泌受到抑制。
所以要想養成體質,需要把燈關掉手機遠離身體,最好早睡,褪黑激素增加不光可以使人養成易瘦體質,還可以預防疾病發生。
益生菌很有用
我們的體內應當適當存在一些好細菌,這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養,也能有效減少腹脹的情況,這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量纔算是合適的呢?你可以按照7:3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入
如果覺得一頓飯裏大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話,那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。
多種維生素
良好的飲食習慣可以爲身體補充多種維生素,另外如果有必要的話,你也可以選擇複合維生素片來增加營養
其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分,會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。
用酸奶代替零食
下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了
相信我吧,把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更容易減少白色脂肪。
持續運動
每週平均3次超過45分鐘的有氧運動,再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。
你們可以買個心率表幫助自己很好的控制心率,畢竟看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動的一個激勵。
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成爲“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成爲我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
國王減肥告訴我們什麼道理
國王減肥告訴我們的道理是:只要做出努力,就會得到收穫。故事節選:獵人語重長心的說:“因爲國王您天天待在宮裏,再好吃的東西也嘗不出來,只有運動了、餓了,吃什麼都是香的。”國王聽了連連點頭。於是他每天都堅持打獵,很快又變回了健美的國王,還成爲全國最厲害的獵人。大...
-
開150平健身房需要哪些消防設備
健身房屬於消防七類場所,無論大小必須經過消防檢驗合格,基本的消防驗收標準必須有。健身房應該按照娛樂場所要求,疏散出口和樓梯每層至少兩個滅火器,疏散指示標誌,安全出口標誌配備完善。該場所消防設施必須設置自動噴水滅火系統,消火栓系統,火災自動報警系統,應急疏散...
-
健身後吃燒烤的幽默說說
可以說自己之所以減選擇健身的目的,可能就是爲了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悅的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...