練腹肌可以瘦肚子嗎,局部鍛鍊減肚子效果甚微
大腹便便的肚腩是很多人苦惱的事,可是又不知道該怎麼辦?那麼,在鍛鍊腹肌的同時能不能減掉肚子上的贅肉呢?
練腹肌可以瘦肚子嗎
練腹肌或許對有些人能或多或少起到一點點減肚子效果,但是效果也很小。
因爲光靠局部的力量訓練是不能減掉肚子上的贅肉的,想要減去肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧運動訓練來實現,單獨地去練某一項腹肌動作效果不大。
局部鍛鍊減肚子效果甚微
其實,皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊,如練腹肌能夠去掉的,想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動,然後再加上局部鍛鍊,並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
1、減肚子第一步:全身性有氧運動
建議採取跑步這種方式,跑步有效果,而變速跑最爲有效。可以採取前面1/3按照全速的50%左右的速度,中間1/3按照90%,最後1/3恢復到50%。
時間:有氧運動必須每次持續半小時以上纔有效果。
(相關鏈接:有氧運動多久開始消耗脂肪)
注意:變速跑對腿的傷害比慢跑大,尤其體重比較重更要注意對腿的保護。
2、減肚子第二步:特定的局部鍛鍊
進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛鍊,比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。
(相關鏈接:減肚子最有效的運動方法)
3、減肚子第三步:合理的飲食控制
減肚子的時候最好將飲食結構調整爲高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。多吃酸奶、魔芋等減肚子食物。
還有,油脂類的食物要少吃,豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉,也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量,每次吃到7分飽等等。
(相關鏈接:吃什麼減肚子上的贅肉)
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