瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰,瘦腰瑜伽怎麼做
瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰。
瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰
強壯的蹲姿勢瑜伽
1、站立,挺直腰背,雙手往上合掌,做深呼吸。
2、吸氣,緩慢曲膝,吐氣,成半蹲姿勢,停留10~20秒。
3、緩慢還原,放鬆手腳,調整呼吸
功效:防肌肉鬆垮,增強腿力,防腿部退化,消除腰側脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虛弱體質,強壯身體,增加自信心,留住青春
提示:動作完成後,要持續將雙手往上伸展,並想象頭頂有一條線將你往上提拉。
貓伸展的姿勢瑜伽
1、雙膝打開與肩同寬,跪立,雙手於前方地板撐穩身體。
2、吸氣,緩慢將手滑向前,背下壓直至額頭着地,吐氣,停留10~20秒,做深呼吸。
3、緩慢還原,調整呼吸。
功效:伸展背脊,增加彈性,美化手臂以及腰腹部曲線,預防肥胖,調理內臟機能防內臟下垂,增強上身肌肉彈性,抗體態老化。
提示:動作完成時,一定要保持手與背部的延伸,並注意臀部勿坐於腳跟上。
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認爲這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊纔有效果...
-
國王減肥告訴我們什麼道理
國王減肥告訴我們的道理是:只要做出努力,就會得到收穫。故事節選:獵人語重長心的說:“因爲國王您天天待在宮裏,再好吃的東西也嘗不出來,只有運動了、餓了,吃什麼都是香的。”國王聽了連連點頭。於是他每天都堅持打獵,很快又變回了健美的國王,還成爲全國最厲害的獵人。大...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸擡平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身勵志視頻文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視頻,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視頻,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...