減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作
想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們,想要美麗卻又不想費力的MM們,你們的福利來了。接下來小編將爲大家介紹幾組簡單的瑜伽瘦身動作,讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。懶蟲MM快學起來吧!
一、直立深屈體姿勢
1.直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。
2.吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順着大腿往下滑,直至抓住腳踝部爲止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣,慢慢直起身,回覆到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。
特別提示:在練習時,注意不要以腰部爲支點前屈,而要以髖部爲支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得擡起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥於練操席上,雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直(如圖2)。保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接着重複做上述動作,反覆六次。
特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨着鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,儘量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢着地。、
三、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接着擡起頭部,使骶部向上翹起:然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎(如圖3)。做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適爲度。
拓展閱讀:
瘦肚子的最快方法怎樣按摩+運動瘦肚子
特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時,也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫生稀客,孕期也可做此姿勢。
四、龜姿勢
1.雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳後跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳後跟(如圖4)。
2.先吸氣,後呼氣,雙手分抓住腳後跟不放,軀幹前屈,臀部擡高,頭頂着地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上(如圖5),保持這一姿勢幾秒鐘,然後再次吸氣,直起身,依然坐回到腳後跟上(如圖4)此姿勢可在舒適狀態下重複多次。
特別提示:在做前翻滾動作時,腳不能離地,只是象徵性做前滾翻。
五、蝙蝠姿勢
1.坐在練操席上,儘量把雙腿叉開,雙手交叉握緊,放在左膝上。吸氣,然後呼氣。同時收緊腹肌。接着擡起軀幹,向左腳俯下,用力抓緊腳板,雙手的肘部放在左膝的兩側,保持這一姿勢幾秒鐘。(圖6)爾後雙手鬆開,吸氣,回覆到開始的姿勢。
2.換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做,重複次數以感覺舒適爲度。
3.當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後,就做(圖7):把雙腳儘量張開,膝關節保持伸展雙手扳住腳板,頭部朝席子俯下,前額儘量觸及席子。
特別提示:做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要儘可能地使身體前屈,但不要緊張,手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、強化腹肌知識
仰臥在練席上,雙手交叉疊合於腦後,雙腿併攏伸直。吸氣,慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上擡起來;同時擡高雙腿,使之與地面成45度,腰背部要平臥在地上;抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢(如圖8)。然後呼氣,慢慢地降下頭、手臂和雙腿,回覆到開始的姿勢。
特別提示:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接着再開始做第二次,此操可重複五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨脹腹部,然後是胸部。緩緩呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3.
拓展閱讀:
瘦肚子的最快方法怎樣按摩+運動瘦肚子
-
文件瘦身的原理是什麼
文件瘦身的原理就是通過縮小圖片等方法,減小文件的佔用空間。文件瘦身的原理是一種數據媒體和其上所記錄的數據。它具有永久性並可以由人或機器閱讀。在軟件工程中的例子裏包括項目計劃、用戶手冊。...
-
口碑最好的塑形鏡
歐幾里德的角膜塑形鏡口碑非常不錯,用兩年多了,近視度數幾乎沒有增長,很不錯。現在歐幾里德的愛眸瑞系列更好,能根據孩子不同個體的情況和需求,進行深度定製,實現“千人千眼”的設計。...
-
鍛鍊腹肌的健身器材
鍛鍊腹肌器材有健腹輪,單槓,雙槓,綜合健身器材也有鍛鍊腹肌的,健腹飛機,以前看廣告有,平板支撐器,俯臥撐用的器材也可以。...
-
健身操早上練好還是晚上練好
晚上練好,晚上的時間比較充足,練健身操必須少吃點兒飯菜,這樣有助於減肥和保持身材,而且練習完操後有助於睡眠,能安然一覺睡到天亮。晚上練習瘦身健身操好。因爲晚上人進食較多,體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒,而且具有促進睡眠、...