簡單瑜伽美背動作,塑完美曲線變背影殺手
背部也很影響美觀,想要成爲背影殺手嗎?就來看看瑜伽達人推薦的四個瑜伽減肥運動,能夠有效的美化背部曲線,讓女人變得越來越有氣質,越來越美。
一式瑜伽 熱身
最簡單的瑜伽坐姿,盤腿坐着然後吸氣,雙手十指交叉握成拳頭抵住下顎向上推動,讓頭頸向後仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在頭部的後方,幫助頸部向下低垂。整體動作輕而柔。
二式瑜伽 魚式
普通盤腿坐姿,雙手伸直置於臀側,雙手肘彎曲平放在地面做支撐,身體向後仰躺着,反弓整個脊椎,讓頭部百會穴着地。重心移在頭部,雙手肘離開地面,雙手合掌在胸前,堅持十五秒以上,慢慢放鬆復原。
三式瑜伽虎式
趴跪在地上,保持背部的平直,吸氣的時候向上弓背,另一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。呼氣的時候凹下脊柱,將剛纔收回的一側腿向後上方擡起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。交換雙腿,各做15秒即可。
四式瑜伽 叩首式
跪坐在地面上,頭部觸地,雙手臂手肘彎曲觸地。吸氣的同時臀部慢慢往上擡起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴低地,下顎回收。呼氣的同時中心轉移到脊椎後側,放鬆肩膀,保持姿勢15秒。
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