走路減肥的正確姿勢與方法,讓你輕鬆瘦下來
走路對身體很有益處,特別是那些久坐的上班族,每天上下班走路不僅可以鍛鍊身材,還有很好的減肥效果,只是要掌握走路減肥的正確姿勢與方法!
加大每一步的步幅
首先要把背腰挺起來,儘量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路時,你要儘量的大擺臂,盡力前後直臂擺平。
用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有着相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。
因爲人體50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛鍊人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡。
每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋,藉此鍛鍊你的膝蓋韌帶和腿部肌肉,可以燃燒更多的脂肪,讓整條腿看起來更加修長結實。
走路減肥TIPS:
1、走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥纔會有事半功倍的效果。
2、一定要記得放鬆你全身的肌肉,最好晚上睡覺前泡一下熱水,促進血液循環,這樣可以讓脂肪持續燃燒,減肥更有效。
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