想保持身材吃什麼食物,這五種食物可多吃
想保持身材吃什麼食物,這五種食物可多吃,讓你苗條不易長脂肪。
想保持身材吃什麼食物
1、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點。通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,它還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
木瓜牛奶露
材料:木瓜、牛奶、碎冰塊、糖
做法:
1、木瓜去皮、切塊,放入果汁機中加入200ml牛奶;
2、加入少量糖,用中速攪拌幾分鐘即可。
2、蘋果
蘋果是適合減肥的水果之一,因爲他所含的熱量非常低。蘋果裏含豐富的膳食纖維果膠,而果膠基本不含熱量,只是從人體經過,但它每次經過人體時,總會隨手帶走點什麼,比如脂肪、油脂,在幫助人們刮油,減輕體重的同時,還會令皮膚更加光亮潤澤。
蘋果米粉沙拉
材料:米粉、蘋果、豆芽菜、雞胸肉、米酒、清醬油
做法:
1、將雞胸肉在米酒裏醃過後用水焯一下;
2、把米粉用水泡30分鐘,待膨脹後,在滾水裏稍微燙2分鐘;
3、將清醬油加入去除水分的米粉,並將其拌勻;
4、將撕成小碎肉的雞胸肉和豆芽都放在上面。
3、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食。它可製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將其與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多,想要減肥的人大可放心使用。
紅薯粥
材料:新鮮紅薯、大米
做法:
1、將紅薯洗淨,連皮切成小塊;
2、加水與米同煮稀粥即成。
4、山楂
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂,因爲它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
山楂消脂粥
材料:糯米、山楂、冰糖
做法:
1、糯米用冷水浸泡2小時候瀝乾水分,山楂洗淨備用;
2、砂鍋中加水,大火煮開後放入糯米,再次煮開轉小火,煮至米粒開花湯汁濃稠;
3、加入山楂繼續煮15分鐘,最後加入冰糖即可。
5、燕麥
研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝。當體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。因爲燕麥片種還有可吸收人體膽固醇的纖維素,所以用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
燕麥蒸蛋
材料:水果麥片、雞蛋、奶粉、奶酪
做法:
1、三勺水果燕麥放進可以微波的瓷碗裏,加一勺奶粉,倒入適量涼開水攪拌一下;
2、敲一隻雞蛋進去繼續攪拌,直至雞蛋打散後跟燕麥牛奶融合,喜歡奶酪的話可以刨一點奶酪進去,不喜歡可以不放;
3、最後在碗上面加個蓋子或是保鮮膜,放進微波爐高火2分鐘,打開微波爐看看雞蛋羹凝固沒,沒有凝固的話再追加1分鐘。
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