簡單“專注呼吸”冥想法讓你輕鬆釋放壓力
冥想是放鬆身心和釋放壓力最簡單和方便的方法,你可以在任何一個時間點,任何一個可能的場所,只需要坐下並且冷靜下來,就可以開始冥想,將生活的壓力全部釋放。初學者可以從“專注呼吸”冥想法開始,如下有一些使你快速進入狀態的小技巧。
抽出五分鐘
冥想時,你只需要靜靜地坐着,並專注於一件事情,跟你專注地呼吸或者專注地祈禱是一回事,任何人都可以從冥想中受益匪淺。每天只需要花費5分鐘來冥想,就可以釋放工作、家庭或者金錢日復一日給我們帶來的壓力,從而讓我們不會被沉重的負擔淹沒。
專注於呼吸
對於初學者來說,最簡單的冥想類型就是“專注於呼吸”,在以技術爲中心生活的今天,我們很多人都養成了一個注意缺陷模式,所以經常會感到煩燥不安。但是,靜靜地坐着,專注於自己的呼吸,就可以創造一個濃厚的釋放壓力的格局,輕易地給生活帶來平靜。
你準備好開始一個五分鐘的冥想練習了嗎?首先,要認識到冥想不是一個簡單的目標,而是一個學習放鬆身心的技巧,並且需要堅持。
排除日常雜念
找一個幾分鐘內你都不會被打擾的地方,關上手機,鎖好門,合上你的筆記本電腦等等,拋開一切雜念。這個安靜的地方可以在房間、辦公室、戶外或者你的車內,任何能夠滿足清靜的地方都可以。
嘗試設置一個5分鐘的鬧鈴,這樣你就不用擔心過了時間。一旦開始每天練習,你就會發現,專注於呼吸這種冥想方式其實很容易做到。
筆挺坐直
盤着雙腿筆挺地坐直而不要躺着,因爲平躺着放鬆身心非常舒服,會讓人很容易睡着。冥想的目的是讓你的身體輕鬆平靜下來,並且保持清醒和活力。
找到一個舒適的姿勢
閉上你的眼睛,頭微微低着,把你的雙手放在一個舒適的位置。可以放在膝蓋上,也可以自然垂着,總之,找到一個足以讓你坐5分鐘都會感覺舒適,不會動的姿勢。
吸氣和吐氣
閉上你的嘴巴,你的眼睛,先不用試圖改變呼吸,等身體完全平靜下來後,開始深深地吸氣,然後呼出。在心裏默默地從十倒數,每吸一次倒數一次,只專注於你的呼吸。如果你發現自己開始想別的事情,不要停下來,也不用因爲走神而感到糟糕,繼續重新倒數呼吸,將思緒拉回來。
找出你理想的冥想時間
在一天中不同的時間實驗出你的最佳冥想時間,有些人喜歡早晨起牀第一件事就做冥想,這讓他們一天還沒面對任何生活壓力就能保持精力充沛。另外一些人,發現午休時間來個冥想,讓他們一下午都保持頭腦清醒。
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