熬夜補充什麼維生素好,這4種維生素不得不補
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。那麼,到底熬夜補充什麼維生素好呢
熬夜需要補充維生素A
長時間熬夜的人羣離不開電腦,手機,看電腦看手機的時間過長,或精神壓力過大,容易造成維生素A缺乏,從而出現乾眼症,角膜炎,近視,眼疲勞,對黑暗環境適應能力差等不適症狀。
怎麼補充維生素A:熬夜一族可以通過吃梨子,蘋果,櫻桃,馬齒莧,番茄,大白菜,胡蘿蔔等新鮮蔬果,以及綠豆,大米,豬肉, 雞肉,雞蛋等食物來補充維生素A。
熬夜需要補充維生素B羣
熬夜容易長痘痘,究其原因就是維生素B羣的流失,所以爲了維持肌膚健康要補充維生素B羣。缺乏B族維生素,人容易焦躁緊張,體力無法恢復。很多營養水都是爲疲勞人士準備的,其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素,包括維生素B1,維生素B2,維生素B12,泛酸,煙酸可以緩解疲勞,保護肝臟,幫助熱量供給,並且可以安定神經,提高注意,舒緩壓力。
怎麼補充維生素B羣:糙米,小米,動物肝臟,瘦肉,蛋黃,牛肉,牛乳,花生等食物,能幫助獲得足量的B族維生素。
熬夜需要補充維生素C
經常熬夜的人羣,尤其是熬夜還喜歡吸菸的人羣,體內會消耗大量維生素C。而且,熬夜的時候腎上腺素分泌增加,腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C,就會導致人體出現食慾差,疲勞乏力,體重減輕,情緒波動大,關節疼痛,牙齦腫脹,疼痛,牙齦出現等不適症狀。
怎麼補充維生素C:經常熬夜的人羣,可以多吃新鮮蔬菜水果,如獼猴桃,橙子,檸檬,橘子,草莓,櫻桃,番茄,黃瓜,胡蘿蔔,芹菜等來獲取足量的維生素C。
熬夜需要補充維生素E
經常熬夜的人羣還應該注意維生素E的補充,因爲長期熬夜容易引起心血管病,而維生素E有軟化血管,增強血管彈性的作用,而且維生素E對氧氣敏感,容易被氧化,可以保護心腦血管免受自由基侵害,防止動脈粥樣硬化,冠心病,腦出血,腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中,防止自由基對皮膚的侵害,起到去角質,護膚的作用。
怎麼補充維生素E:維生素E的最佳食物來源包括全麥食物,花生,芝麻,核桃,小麥胚芽,動物肝臟等。
熬夜後補充維生素的注意事項
熬夜者無論補充哪種維生素,都要注意適量,盲目過量的補充維生素,不但起不到保養作用,反而會引起一些疾病影響身體哦。
1、忌過量補充維生素A:維生素C補充劑量過大,容易出現皮疹,瘙癢,厭食,頭痛嘔吐,骨頭疼痛等不適症狀。
2、忌過量補充維生素C:維生素C補充劑量過大,可以加速腸胃蠕動,引起腹痛腹瀉現象。
3、忌過量補充維生素E:維生素E屬於脂溶性物質,過量攝取,多餘的維生素E累及在體內,可能出現頭暈,頭痛,噁心,口炎,肌肉無力,腸胃不適,蕁麻疹,皮炎等不良反應,甚至出現中毒症狀。
注意:經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素,而補充上面這些有維生素的食物就行了。另外,最好還是少熬夜,10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間,這段時間熟睡比什麼都美容,這段時間也叫做美容覺。
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