冬泳遊多長時間,不要等寒顫期後才結束游泳
科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。那麼,具體來說,冬泳遊多長時間最好呢?
冬泳遊多長時間
嚴格來說,冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字,應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。特別是當水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
冬泳時間過長,超過了人體對寒冷的承受能力,也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。
當然也有體質特別耐寒的冬泳強者,願意在冰水中鍛鍊更長的時間,屬於特殊的例外情況,最好謹慎掌握,不要貪多給自己帶來危害。總之,科學冬泳不提倡挑戰極限,要牢記:少則受益,多則有害。
不要等寒顫期後才結束游泳
注意,實際踐行冬泳時,不管時間多久,千萬不要等寒顫期出現後才結束游泳。下水後不久即感到冰冷,手指麻痹和頭暈時,應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳,這種表象不見不久,又出現第2次冰冷、震顫、肌膚髮紫並出現雞皮疙瘩時,即爲運動量過度,是上岸的緊迫信號,應立即上岸,不然常發作危險。
怎麼控制冬泳的時間及時出水
1、隨時注意冬泳時間,冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號:手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時,應該及時停遊和出水保暖,否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫,若不具備更衣室保暖的條件,更要注意防止手指和腳趾的凍傷。
2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水,冬泳泳量還是以遊後感覺溫暖舒適最合適,出水後在室內更衣時應該無發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則,微有寒顫也是身體熱能不夠的表現,對身體有害無益。
冬泳一週遊幾次合適
冬泳應該循序漸進。剛開始參加冬泳鍛鍊的人每週可進行2-3次游泳鍛鍊,不宜過多,最好等身體適應後可以再逐步增加。另外,游泳最好從夏秋季開始,使身體對溫度逐步適應,直到對低溫已具備適應能力再進行冬泳。
冬泳遊多少米才合適
一個健康的普通人,在攝氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分種,以此爲尺度,水溫每升高1度均可增加30米或1分鐘。至於個人身體狀況,則需要冬泳者自己權衡,包括年齡、性別、體格上的差異,冬泳者體型的大小也是一個重要的參考量,身材高大的人利於在冷水中保溫,身體瘦小的人則反之,海洋哺乳動物的體型都較大就是這個原因。
安全冬泳的十六字原則
循序漸進、因人制宜、留有餘地、持之以恆。
1、循序漸進:從夏泳到秋泳再到冬泳,天天堅持下水。
2、因人制宜:隨着氣溫、水溫等的變動,調整遊距和遊時,達到冷激適度爲宜,不逞能,不攀比。
3、留有餘地:最好是下水經過寒冷期後,一進入溫暖期即出水,見好就收,穿好衣服後再作跑步或跳繩等運動,使體溫儘快恢復正常。
4、持之以恆:冬泳不能“三天打魚、兩天曬網”式地進行,這樣對健康有害無益。
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