午睡的正確姿勢,長期喜歡趴着午睡危害大
你們知道長期喜歡趴着午睡有什麼危害?下面我給大家帶來的是正確的午睡姿勢,還喜歡趴着午睡的朋友趕緊看看吧。
午睡的正確姿勢
午休是自然睡眠週期的一個部分。在一些有午睡習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。很多朋友因爲工作的原因,中午一般只能選擇在公司適當午休。而在這簡短的時間呢,是沒有特別好的睡眠環境的,這個時候怎麼才能提高午休質量呢?我們具體來了解下吧。
長期趴着午睡會有哪些危害?
1加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
2影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
3輻射傷害肌膚
有專家指出,輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把屏幕關掉,但主機的 輻射依然存在。因此,中午睡覺時,哪怕是半小時或二十分鐘,也要養成關機的好習慣。而且,日常加強運動,健康飲食,也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表 面水分的蒸發,從而使我們的皮膚乾燥無比,爲斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦 肌”的特點。
如何午睡才正確?
1、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
2、儘量躺在椅子上,以減少用手枕着頭部睡覺的不適症狀。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、每次午睡時間不要超過20分鐘。
4、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
5、午睡後要慢慢站起,起身洗把臉再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,儘量不要喝。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
有三種人不太適合午睡:1、一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。
2、另一種人是血壓很低的人,午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了。
3、第三種人是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因爲午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少。
如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕鬆的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。
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