精神壓力大睡不着怎麼辦,教你有效緩解壓力的方法
精神壓力大睡不着怎麼辦?每個人都會遇到或大或小的壓力,但這種精神壓力影響睡眠就得引起重視了。長期的失眠只會造成更大的惡行循環。下面就來具體教你怎麼做。
精神壓力大睡不着,先找到壓力源
導致一個人精神壓力大的原因有很多,一般由內源和外源組成。內源比如自身性格原因,自我的消極暗示等等,外源則是由某種具體的事情引發,工作不順,工作超負荷等等。要想從根本上緩解精神壓力,就得找到這些導致壓力的源頭,針對性的解決才能一勞永逸。但如果你正因爲精神壓力大而失眠,這裏還是來給你一些心理建議和緩解失眠的方法。
精神壓力大睡不着怎麼辦
“4-7-8“呼吸法
幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱爲“神經系統天然的鎮靜劑”。據說可以在60秒內幫助你進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以緩解精神壓力,有益於心理健康。另外,這種方法做起來很隨意,只需後背坐直。他說:“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”
具體步驟:
1、用口呼的一下大呼氣;
2、閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3、停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。
注意事項:
1、每四次這樣的“一呼一吸”爲一遍,需要重複3遍。
2、吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
3、建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8周。
每晚泡腳
腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳,不但可以促進腳部血液循環,降低局部肌張力,而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
按壓穴位
還可以按壓你的內關穴和外關穴,這兩個穴位可以有效的調節陰陽。你可以上網搜一下或者看看書,看看兩個穴位的位置,很好找的。
中藥調理
實在不行的話,就去開點中藥,調理一下。臨牀上應用較好的是酸棗仁湯。
全身放鬆法
在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和
自我聯想法
比如閉上眼睛,腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,在這個宇宙裏什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着。
精神壓力大怎麼調整自己
保持心理平衡
人有時候精神壓力過大,是因爲心理的不平衡。而對於一些附加物看得淡一點,反而讓自己變得輕鬆。有些事情一定要果斷點做出取捨。
物質簡化=心理簡化
別小看物質簡化的重要性,健康積極的人都會擁有一顆簡化的心,讓一些你並不常用的物質遠離你的視線。
多和其他人溝通交流
因爲某個問題導致的精神壓力大,你不妨和別人多溝通,或許因爲你思維侷限而解決不了的壓力問題,在與人溝通中變得豁然開朗。在收穫到交流的樂趣,同時工作效率也提高了。
找個好榜樣
找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善於減壓的朋友在一起,久而久之她的輕鬆也會傳染給你。舉個簡單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個人走得比你慢,起初你可能會因爲他趕不上你而煩躁,但久而久之你會放慢速度。學會把工作與家庭分開。
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