夫妻備孕怎麼調理身體,這五點要做到
備孕是夫妻共同的事情,那麼夫妻備孕怎麼調理身體呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
夫妻備孕應保持健康飲食
從準備懷孕開始就應該選擇健康食品,爲未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品,如牛奶和酸奶等。同時要告別菸酒和藥物,避免飲酒,同時要拒絕咖啡因,因爲攝入過多咖啡因會阻礙鐵的吸收,增加胎死宮內的風險。
夫妻備孕應運動健身控制好體重
可以指定一套符合自身體質的健身計劃,例如每週進行3~5天的有氧運動,適量的肌肉加強訓練、柔韌性練習,如步行、騎車和瑜伽,如果平時鍛鍊時間比較少,可以循序漸進,先從一些輕鬆的活動開始。
夫妻備孕應按時做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調試到最佳狀態,並在醫生指導下有計劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。如果你沒有做過婚前檢查,孕前檢查的作用就顯得更爲重要。
夫妻備孕應保持健康心理
女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。如果你或你的家庭中有抑鬱史,或者如果你覺得自己出現了抑鬱的跡象,比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食慾不振、睡眠狀態不好等,都可以向心理醫生或精神病專家進行諮詢。你可以嘗試其他減壓手段,如瑜伽和冥想,調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。
夫妻備孕必須補充葉酸
葉酸的重要性大多數備孕的準媽媽們應該都很清楚了,除了可以從食物中攝取葉酸外,因爲從日常食物中不能完全得到補充,所以服用葉酸補充劑也是有必要的,像斯利安葉酸片和愛樂維複合維生素片都是比較常選擇的。
富含葉酸的食物推薦:
蔬菜類:萵筍、菠菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
水果類:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。
肉類:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類:黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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