50歲的人怎樣練瑜伽
步驟/方式1
簡易坐+冥想
雙腿交叉,選擇一個舒適的坐姿
吸氣延展脊柱,雙手放在膝蓋上
呼氣放鬆雙肩,閉上眼睛
冥想5-8分鐘
步驟/方式2
貓牛式
跪立在墊面上,雙腿雙手打開與髖同寬雙腿雙手垂直於墊面,腳背小腿貼地吸氣擡頭挺胸,呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組
步驟/方式3
英雄前屈
跪立在墊面上
雙腳併攏臀部坐向腳後跟
雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱
呼氣俯臥向下,雙手臂伸展
前額點地,保持5-8個呼吸
步驟/方式4
仰臥針眼式。
仰臥在地面上或者靠牆仰臥
擡雙腿向上,屈左膝
將左腳放在右大腿上
屈右膝靠近腹部,右腳可以推牆
保持5-8個呼吸
步驟/方式5
仰臥脊柱扭轉。
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
軀幹向左扭轉,靠近地面
雙手側平舉,轉頭眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸,換另一側
步驟/方式6
倒箭式
靠牆仰臥在地面上,雙腿臀部靠牆
雙手側平舉,保持5-8個呼吸
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