怎麼訓練俯臥撐
心理1.12W
初學者訓練俯臥撐,人先趴在墊子上,然後將雙肘分開比肩寬。腿伸直,身體呈一條直線,然後開始上下做俯臥撐。一開始先不要去數量,要求質量。做的越認真越好。以後可以慢慢增加數量。
最好先做一下熱身拉伸,具體的方法是,首先活動手腕,然後再做伸展擴胸運動,充分拉伸胸肌。
接着平躺在地上,兩臂分開與肩同寬或略寬於肩,兩腳併攏,腳尖着地,保持頸、背、臀、腿成一直線,慢慢向下,稍稍用力將身體往下壓,即完成一次動作
俯臥撐是衡量人體上肢力量和腰腹及大腿力量的重要指標,(高中一般對男同學進行測試)。訓練時,首先加強上肢力量訓練習(槓鈴上舉等)。通過仰臥起坐加強腹肌力量訓練。訓練時要有科學方法,遵循運動原則,長期堅持,不斷提高。
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