初學者跨欄該怎麼跨
技術來講就簡單分爲前八步,攻欄,下欄加欄間節奏地掌握。
先說說起跑八步,一定要掌握好節奏,擺放兩到三個欄架來重複練習找感覺。
再就是攻欄,攻欄的練習就是把欄架擺在牆邊然後用腿繞欄來訓練攻欄腿,起跨腿的技術相對簡單,只要不打欄就可以了。
下欄一定要穩,果斷,下欄的一瞬間一定要繃緊,果斷擺正腿然後順勢踏地。
欄間節奏一般都是三步,可以在跑道上多擺幾個欄架,採用慢攻欄快欄間的方法找節奏。
初學者跨欄該怎麼跨
練習跨欄有幾個需要重視的地方1.拉韌帶,韌帶好才能夠更好的完成跨欄動作。
2、擺臂練習,大部分人一開始練習跨欄都會有一個問題,就是起跨腿的異側手不知道往哪兒放,到處亂飛,然後帶偏身體。所以上欄的時候,起跨腿異側手要夾緊。我從事田徑訓練8年,專項三級跳和400米欄,有什麼田徑方面的問題和想法都可以找我討論。更多的田徑知識,技巧,關注微信公衆號,田徑風暴!
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