大步幅和高步頻的區別

想要提高速度，要麼提高步頻，要麼增大步幅，或者兩者兼備。跑步速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。

所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做“步頻跑法”，而相對步幅較大的跑法叫做“步幅跑法”。步頻高低，會直接影響你的跨步距離、身體受到地心引力干擾的強弱。

1、步頻跑法

優點：

着地時身體的衝擊力也小，能夠減少對關節和肌肉的衝擊，防止傷病身體的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺點：

高步頻隨着擺臂和邁腿的增多，心率上升快，身體的疲勞感會比較強。並不能完全避免傷病，當負荷超過身體的承受能力時，傷病風險也會隨之出現。

2、步幅跑法

優點：大步幅容易出速度，不僅適合短跑，也適合長跑，而步頻跑法只相對適合長跑在同樣的速度下，消耗的能量也比步頻跑法要小。

缺點：

你要駕馭大的步幅，必須要有更加強大的肌肉才行，否則容易受傷。步幅跑法有點“跳”的因素。身體的垂直幅度大，着地時身體的衝擊力也大。受傷的風險也大，所以說步幅跑法不適合跑步新手。