在農村晨跑的最佳時間

不管在農村還是城市，生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鍾爲標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峯，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點爲心臟病發作的“高峯期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

所有晨跑最佳時間是早上的六點至七點，晨跑前建議先做一些放鬆的熱身運動練習，比如壓腿伸腰等，廣播操之類的也可以。