2022男人如何練馬甲線

1、腹式呼吸

呼吸時膨脹腹部，呼吸時收緊腹部，刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出，順暢氣流。平時走路或站立時，用力縮小腹部，配合腹合腹部呼吸，腹部肌肉就會變得牢固，達到瘦小腹的目標。

2、撐地伸腿

準備瑜伽墊，前臂撐地，前臂和上臂90度，腳尖點地，身體一直線，臀部稍微擡起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點狀態，擡起右腳，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複以上兩個步驟的動作12-15下爲一回合，共三回合，這個動作可以訓練腹部、背部、臀部的肌肉力量。

3、腳尖附着在地面上

身體平躺，大腿彎曲90度直角，小腿與地面平行。雙手自然放在身體兩側，掌心朝下。此時全身緊繃，背靠近地板。