減肚子最好的方法,從兩個方面幫助減肚子
“怎麼才能夠很快速的幫助到瘦腰減肚子呢?減肚子最好的方法是什麼呢?飲食和運動都是能夠很好的幫助到大家減肚子的呢?怎麼做呢?接下來一起來看看吧!
減肚子最好的方法
運動幫助快速減肚子
有氧呼吸
雙腿併攏站直,上身挺直,讓全身連成一條直線,腰腹與臀部的肌肉收緊,抬頭挺胸,面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去,然後停住,需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢,只有腹部是活動的。
四肢擺動
1、全身俯臥,雙腿併攏拉伸在地上,雙臂往頭頂的方向伸直,讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起,即擺起左臂抬右腿,著地後換左腿與右臂抬起,要持續做30-60秒鐘。
2、同樣雙腿伸直併攏,雙臂屈肘,腳掌繃直,左右手交叉扶在另一側肩膀上,頭部躺臥,讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘離開地,這樣重複10次。
3、左腿前伸,右腿屈膝,右腳落在左膝內側,上身挺直,肩胛骨稍稍後壓,兩肩微微後仰,雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動,此時右腳不要離地,同時利用左腿將其扣緊,之後左右互換做10次。
扭腰擺腰
1、雙腿張開與肩同寬,上身挺直挺胸收腹,雙臂屈肘開啟,雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈,之後臀部左右兩側來回擺動10次,兩側的腰部肌肉受壓。
2、雙腿張開,雙手叉腰,兩膝蓋微前屈,骨盆前後擺動10次,記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,儘量不要讓姿勢發生變化。
3、兩腳張開站立肩同寬,雙臂屈肘開啟,雙手叉在骨盆上,兩膝蓋微微彎曲,腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
飲食幫助減肚子
吃蘋果減肚子
蘋果裡面含有豐富的果膠,可以幫助加速排解毒素並且降低熱量的吸收,另外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果,可以將成分釋放出來,不僅能達到飽足感,而且它的卡路里熱量也很低。
吃檸檬減肚子
我們知道檸檬酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質,而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬裡的維他命C含量也很多,很多人通過它來美白肌膚,另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作為輔助飲食用。
吃香蕉減肚子
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。對於肌膚乾燥、常便祕的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
喝一杯茶水
茶水大家都知道有減肥的作用,如果每天堅持喝一杯茶水,那麼腸道的消化也會加速,時間長了養成好的習慣,也有一定的瘦肚子贅肉的效果。
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