30分鐘“床上”燃脂運動，教你怎麼減掉肚子上的贅肉

怎麼才能減掉肚子上凸出的一坨贅肉呢？教大家做幾個容易堅持的“床上”小運動。每天只需要半個小時，一個月堅持下來，你會發現你的“小肚腩”不見了！

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

動作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然後慢慢向上抬起臀部，儘量抬高後再慢慢放下，重複動作十次。

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

這個動作能夠很好的收緊小腹，同時還會收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量，比如說放本書。

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動作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，儘量抬高後再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛，重複動作十次。

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

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動作三：側躺在床上，用左手撐住頭部，右手撐住身體，同時將右腿抬高，左腿蜷起。保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動作要放慢，如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。

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這個動作很簡單也很常見，但不要小看它，每天堅持下來對瘦下半身超有效果。做完後，可以用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。

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動作四：跪趴在床上，然後同時抬起你的左腿和右手臂，儘量抬高後再慢慢放下，換一側重複動作。注意保持頭部與背部的自然狀態，抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣，重複十次。

30分鐘“床上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉

這個動作稍微有點難度，最開始做的時候可以慢慢來，把動作放慢，以保持平衡為主。全部動作做完後，可以躺在床上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，你會發現你的“小肚腩”不見了！