怎麼減肚子上的贅肉，簡單幾招變身“小腰精”

肚子上的贅肉讓身材看上去很臃腫，缺少線條，讓很多女性非常的煩惱。不要著急，下面教你怎樣有效的減肚子，讓你展現窈窕更自信！

減肚子贅肉日常技巧

步態要完美

步態完美也能幫助你瘦腰。可以嘗試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學習模特的姿態來走路。這些小練習能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。

多喝水

水對人的身體是至關重要的，同時它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

定期幫身體排毒

對於“小腹婆”來說，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便祕問題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。

多走路，多跳繩

每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積。另外，轉呼啦圈也是一種輕鬆有效的收腹運動哦！

要有充足的睡眠

睡眠不僅會影響體內的新陳代謝，睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。這是因為當你疲勞的時候，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統，最終造成便祕，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯！

吹氣球

吹氣球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是運用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰臥起坐，可以達到瘦小腹的效果。

增加優質益生菌攝入

飲用酸奶能幫助促進消耗，它所含的豐富鈣質也能幫助燃燒體內脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一。

減肚子贅肉運動方法

減肚子運動一：瑜伽減肚子

動作一：坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝併攏在一起，輕抬腳後跟，讓腳尖碰地，同時雙手向後放，置於臀部兩側，上半身儘量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之後，休息片刻。

動作二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿儘量提高，兩個手慢慢鬆開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

動作三：坐姿扭轉

方法二結束之後，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位於右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

減肚子運動二：仰臥起坐

仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結實，消除脂肪。每天做運動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅痠痛，還會讓你肌肉拉傷。

正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在後腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(具體位置根據個人腹部肌肉力量而定，初學者可以等待腹部肌肉增強了以後再將雙手放置到腦後)。

利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當身體離地約10-20釐米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然後再將身體慢慢放下。

減肚子運動三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

如果你時間不夠充裕，經濟情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閒暇時分，做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來，長期堅持能鍛鍊腰部力量。

減肚子運動四：呼啦圈

呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動，能有效的塑造腰腹線條，不過選擇呼啦圈時，一定要重量合適的，太重反而造成負荷，影響內臟。轉呼啦圈，每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。

減肚子贅肉的按摩方法

腹部按摩一：調和腹部

方法：將力量足的手放在腹部，另一隻手附著在其上，圍繞肚臍，對整個腹部順時針打圈運動，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。

作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

腹部按摩二：淨化腹部

方法：將肚臍周圍分為上下左右四個點，然後圍繞每個點打圈，每個點可以打圈10個。在每個點打圈完成，然後圍繞這四個點繼續打圈，數量為10個。

作用：區域性打圈可以讓改部位發熱，能更好的刺激體液迴圈，將此處多餘的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。

腹部按摩三：腰部排水

方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。

作用：有利於腰部體液迴圈，加速多餘水分的排解。

腹部按摩四：重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩五：淨化臀部

方法：兩手放在腰臀交接處，這個地方通常脂肪層較厚，手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

作用：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。