怎麼減肚子上的贅肉,小編教你瘦腰的最快方法
迷人的小蠻腰是所有女性都追求的,但是肚子上有贅肉又是很多現代女性面對的難題,怎麼減肚子上的贅肉?小編教你瘦腰的最快方法,輕鬆擁有小蠻腰。
怎麼減肚子上的贅肉?小編教你瘦腰的最快方法
手臂仰臥起坐
先平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後面繞過脖子,雙手各拉一端。收縮腹部讓肩部抬起,後背慢慢向上捲起,再緩緩後仰,到差不多捱到地板的時候繼續起身,不斷重複這個動作。如果覺得太難,上身只要抬離地板也可以達到鍛鍊目的。
怎麼減肚子上的贅肉?小編教你瘦腰的最快方法
按摩瘦腰法
這是最常用的一種瘦腰方法,利用揉捏的動作加上按摩霜能有效燃燒脂肪。按摩可以幫助提高面板的溫度,大量消耗能量,同時還能促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。具體方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次即可。
怎麼減肚子上的贅肉?小編教你瘦腰的最快方法
多喝烏龍茶
經常飲用烏龍茶可幫助燃燒體內脂肪,減少腹部脂肪的堆積。因為烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維生素C,卻富含鈣等礦物質,又含有促進消化酶和分解脂肪的成分,所以飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。
怎麼減肚子上的贅肉?小編教你瘦腰的最快方法
多吃蔬果
瘦腰離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量非常有必要。多吃水果和蔬菜不僅讓人容易產生飽腹感,最主要的是能幫助你減輕吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含植物纖維的食物能有效治療便祕,而便祕也是造成水桶腰的元凶之一。
怎麼減肚子上的贅肉?小編教你瘦腰的最快方法
坐著抱腹法
雙手抱緊腹部,同時腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。養成這個習慣,不光能夠防止肚腩長大,還可以有效預防腰痛。對常坐辦公室的MM來說非常有好處。
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