瘦肚子和腰腹的方法,最快減肥運動幫你甩贅肉
平坦的肚子和纖細的腰部,都是女生們的畢生追求,那麼如何在日常生活中擁有這樣完美的身材呢?現在達人就來告訴你有哪些動作可以保持完美腰部,減肥達人推薦瘦肚子和腰腹的方法,最快減肥運動幫你甩贅肉。
瘦腰腹瘦肚子小妙招
腰部是最容易堆積脂肪和贅肉的部位的,當然也是比較好減下來的,但是如果你不想勉強自己去運動或是節食的話,你可以試試下面的這幾個小運動,比較簡單也比較輕鬆,耗時也很短,適合懶人們哦。
毛巾減肥動作
STEP1:將手的毛巾平舉之後,先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。
STEP2:利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢,將毛巾放在脖子上,運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右,要提醒妞兒們這個動作真的很累,切記不要硬撐喔。
STEP3:這個姿勢非常的簡單,而且也不會很累,主要是刺激腹部的蠕動,加強下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作,血液迴圈的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內縮(壓迫到腹部),這樣才能夠達到效果,若是再搭配腹式呼吸的話,更容易達到效果,這姿勢要維持20-30秒左右。
STEP4:如果身體有辦法負荷的話,建議大家維持長一點的時間,如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍,當在做此運動的時候,小腹是凹進去的,而且會覺得你的腸道在蠕動。
STEP5:要促進腸胃蠕動除了做運動之外,當然少不了按摩,將雙手上下襬放在肚子的位置,往身體兩側推(需要一些力道),在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子,記得要有點往下壓的力道。
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