腰腹部高效減肥運動,收緊贅肉平撫肚腩的方法
秋冬季節腰腹部容易堆積一些贅肉,為了穿衣服不那麼難看,區域性減肥很有必要。今天為大家介紹適合瘦腰腹部的減肥方法——運動。
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高效瘦腰腹的運動
1.揉腹
仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復50次。早晚各一組。
2.轉體
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,腰部保持正直。
3.體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然後立起。要求膝蓋挺直,雙手儘量去摸地一下,連續做50次,也可以根據自己的身體狀況而定。
4.依次高抬腿
兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
5.仰臥起坐
仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,雙手儘量去摸腳尖,連續反覆數次。
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