睡前減肚子贅肉的動作,7個動作減掉腹部贅肉
現在人們因為平時不注意運動,飽餐過頻,腹部脂肪逐日囤積,教你個方法,利用睡前的十分鐘來做一套簡單有效的七個動作,減掉腰腹贅肉。
睡前減肚子贅肉的7個動作
掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up,可別嘲笑它名字老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在床上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
靠牆靜蹲
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高階難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。
上腹肌訓練
把腳靠在牆上,作仰臥起坐。
下腹肌訓練
雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
斜腹肌訓練
使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
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