快速減肚子贅肉的動作，4個動作很甩贅肉

說到怎麼減肚子?很多人可能都會想仰臥起坐，但容易引發疲勞，因此每天做的量很有限。下面為大家推薦4個快速減肚子的動作，每天堅持做幾遍，有很好的甩肉功效哦。

4個快速減肚子贅肉的動作

蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋儘量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿;之後換左腿，提拉再伸直，迴圈反覆，兩側各15個算一組。

剪刀腿

可以鍛鍊到腹部的肌肉，特別是腹直肌。

先坐在地板上，然後向後仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45

度角，然後再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的運動，30秒內儘可能多的完成。

超人式

主要鍛鍊背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上，雙手放在頭後，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要儘可能的離開地面，保持5秒後恢復臥姿，重複10次，最後抬起要保持到堅持不住為止。

俯臥屈膝式

訓練腹肌群，特別是腹斜肌，同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

首先保持住俯臥撐的姿勢，然後彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然後收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側各15個為一組。