減肚子贅肉簡單方法七個動作,和小肚腩說拜拜
想要減掉肚子上的贅肉,除了少吃外,運動可是必不可少的。那做什麼運動減肚子?下面為大家推薦7個非常實用而且很有效的減肚子動作,幫你消滅“游泳圈”,重現纖細腰身!
減肚子贅肉的7個簡單動作方法
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一週就能看到效果哦!
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(注意此時腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!
加快走路的步伐
在走路的時候,加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕鬆地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每週可以堅持3次左右,並且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候,走路的速度最好就是達到來不及說上話的程度,這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話,還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候,最好就是一起來就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高,然後輕輕地向後方伸展一下手臂,使頭也同樣往後仰。如此同時,當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺,然後就翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
俯臥撐運動
俯臥撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法,在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然後再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
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