拜拜肉怎麼減,5個動作方法瘦手臂
不喜歡動的人總不可能拜託掉拜拜肉的,如果想要打造漂亮線條的手臂,那麼則需要用啞鈴做以下5個動作來達到瘦手臂的效果,我們來學習運動方法減肥。
相撲蹲配二頭肌屈接
針對瘦身部位:鍛鍊手臂中段和下半身
動作方法:手臂打直,雙手各握一個啞鈴,手掌向外。雙腳分開站立,腳跟間距50釐米,腳趾稍微向外;準備好預備姿勢後,膝蓋和手肘同時向上舉起,身體下蹲,身體重心放在腳跟上,然後再伸直雙臂雙腿,保持一個動作完整。
一組10-12次,做2-3組。
斜方肌拉力
針對瘦身部位:鍛鍊上臂和肩部
動作方法:雙腿分開與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,掌心面向自己。肩膀的位置向前超過盆骨,膝蓋稍微彎曲;保持啞鈴貼緊身體,將其提到肩膀處,雙肘向外延展,緩慢的放下,恢復到最初的位置,完成一整套動作。
一組10-12次,做2-3組。
肱三頭肌頭頂伸展
針對瘦身部位:針對手臂和背部的動作。
動作方法:將雙腿分開與臀同寬,兩手各握一個啞鈴,在頭後彎曲手肘;手臂伸直將啞鈴舉過頭頂,然後慢慢地彎曲手臂,完成一個動作。
一組10-12次,做2-3次。
俯身槓鈴
針對瘦身部位:鍛鍊上臂後部和三頭肌的力量。
動作方法:身體向前傾,彎曲雙臂,注意後背要保持平直,雙臂伸直各握住一個啞鈴;將啞鈴提拉到胸外兩側,儘量的收緊肩胛骨,注意手肘向上,不要弓背;緩慢回到本來的姿勢,完成一個動作。
一組10-12次,做2-3次。
俯身反向飛
針對瘦身部位:鍛鍊肩部和上背部
動作方法:雙手握持一個啞鈴,膝蓋稍彎,保持背部的挺直,從髖關節處向前彎曲;呼氣、手臂向兩側抬,保持肘部略微彎曲,夾緊肩胛骨,再控制雙臂緩慢向下,啞鈴朝向地面,完成一個動作。
一組10-12次,做2-3次。
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