啞鈴快速瘦手臂動作,告別拜拜肉不是夢
夏季就是露胳膊露腿的季節,擁有大象腿的妹子穿上長裙一樣美,這叫手臂擁有拜拜肉的妹子情何以堪?小編給大家分享三組用啞鈴快速瘦手臂的動作,讓您告別拜拜肉不是夢!
第一組啞鈴快速瘦手臂動作
這組動作不僅可以瘦手臂,還可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。
·雙手各拿一個啞鈴,手臂伸直並且與身體稍稍分開。雙腳分開站立,距離稍大於肩寬,腳尖朝外。
·站好後,膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時,上身保持挺直狀態。當大腿與小腿成90度時,就可以站起來,並且伸直手臂。重複這樣的動作。
·做3組,每組10-12次這個動作。
第二組啞鈴快速瘦手臂動作
這組動作主要是瘦前臂和肩膀。
·雙腳分開站立,距離與臀寬保持一致,雙手各拿一個啞鈴。手掌面向身體,膝關節微屈。
·始終保持啞鈴靠近身體,雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。
·慢慢地放下手臂,回到起始狀態。重複這樣的動作。
·做2-3組,每組10-12次這個動作。
第三組啞鈴快速瘦手臂動作
這組動作主要是瘦後臂。
·雙腳分開站立,距離與臀寬保持一致。
·雙手拿一個啞鈴,手肘朝腦後彎曲。
·手臂伸直,將啞鈴舉向空中。然後,慢慢返回到起始狀態。重複這樣的動作。
·做2-3組,每組10-12次這個動作。
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