手臂粗該怎麼減掉，有效瘦手臂動作跟肥肉說拜拜

日常生活中大家雖然經常要用手，但是卻很少運動到手臂，而導致手臂長肥肉，形成難看的“拜拜肉”，穿無袖的衣服就會變很醜。那麼手臂粗該怎麼減掉呢？教你有效瘦手臂動作跟肥肉說拜拜。

日常生活大家經常用到手，但是力度傳達不到手臂上，導致手臂長肉，形成難看的“拜拜肉”，動起來顯出鬆弛讓人信心全無。夏季正是短袖的季節，穿無袖的衣服就會變很醜。那麼手臂粗該怎麼減掉呢？教你有效瘦手臂動作跟肥肉說拜拜。

一、鱷魚式（每天重複15次）

step1：採取俯臥撐的姿勢，雙手開啟與肩膀同寬，雙腿也自然的張開，膝蓋與盆骨同寬，做好這個姿勢以後視線向前看。

step2：保持“step1”的姿勢以後，手肘在微微彎曲，讓胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接觸到地面（形態向鱷魚），將力氣全部集中在腹部，收緊肚子，調整呼吸，然後回到“step1”。

二、桌式瘦手臂（每天重複10次）

step1：標準坐姿後，將雙手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，手掌緊貼地面。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸一口氣挺胸抬頭，讓肩膀向後靠。

step2：臀部向上太高，讓身體呈現一直線的狀態，下巴微微收起，吐氣放鬆全身以後，回到“step1”。

前兩組的動作能夠幫助鍛鍊手臂的耐肌力，後兩組能夠伸展手臂的線條，讓手臂的曲線還原到最好的狀態。

三、牛面手式

step1：打坐以後，讓脊椎打直，雙手臂朝天花板延伸，掌心相對。

step2：然後右手手肘彎曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左側輕輕推拉，讓右手手臂儘量貼於耳側。

step3：然後將左手彎曲繞到後背，與右手手指互相扣住，保持姿勢2分鐘後，慢慢的放下雙手換邊在做一次。如若拉不到，就儘量靠近就好。

四、老鷹手式

step1：盤腿坐好以後，腰桿挺直，雙手手掌心相對，雙臂約與肩膀同高，筆直向前延伸。

step2：保持手臂的伸直，右手手肘交疊在左手手肘上面，擺出一個X形狀。

step3：雙手手肘彎曲，手背相貼，保持這個姿勢約3分鐘後，雙手在慢慢的放下，然後換一邊在做一次。