拜拜肉是怎麼形成的，如何告別惱人的手臂拜拜肉

臉小腰細腿長，但還是顯胖？也許問題就在你的手臂上。一些人手臂肌肉鬆弛，揮動手臂時肥肉也會跟著擺動，所以人們戲稱為拜拜肉。拜拜肉會讓你看上去像一個臃腫肥胖的大媽。那麼如何告別惱人的手臂拜拜肉？

拜拜肉是怎麼形成的

手臂缺乏運動

平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛形成拜拜肉(又稱為蝴蝶袖)。所以，閒暇之餘，最好能適當活動下上手臂。

上肢淋巴迴圈差

由於上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

駝背等不良坐姿

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

基因遺傳

後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要還有一個決定因素，就是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

如何告別惱人的手臂拜拜肉

一、曲臂平板支撐。

平板支撐一向是個比較鍛鍊手臂力量的動作，而要想專門減去手臂上的拜拜肉的話，可以彎曲手臂，以前手肘支地來進行。剛開始訓練的時候可以每次支撐5秒左右就放鬆一下，反覆練習10分鐘左右，訓練習慣後可每次支撐10秒鐘，每次訓練半小時以上，這樣就能達到比較好的訓練效果。但是注意進行訓練的時候，一定要使用墊子來保護手臂以免受傷。

二、拉力器開合拉伸。

使用一個彈簧拉力器，雙臂靠胸彎曲，手握拳抓緊扣環，然後一隻手臂用力拉伸拉力器，向一側盡力開啟，然後回到彎曲狀態，換另一隻手進行拉伸。彈簧拉力器對雙臂的力量要求比較大，一般初學的女生很難一步拉伸到位，所以訓練的時候不要過於著急，慢慢提升動作的難度，直到可以完全把雙手開啟為止。

三，平行壓手臂。

把左側手臂向前伸直，然後用右手握住左側手臂的肘關節部位，用力將左側手臂向肩部按壓，直到左側手臂和肩部保持平衡為止。做完之後又換成另一側手臂重複進行，雙手做完一次為一組動作，每次進行20組以上即可達到有效的鍛鍊效果。這個動作對於上手臂的拉伸效果非常明顯，特別適合那些手臂上有拜拜肉的女生用來甩肉。

四，反向手臂拉伸。

將雙手向後舉過頭頂，雙臂彎曲，用一隻手抓住另一隻手臂的肘關節或是小臂部位，然後用力向下按壓，按壓時能明顯感覺到被按壓一側手臂的肌肉被拉伸得痠痛，然後再換另一側手臂繼續進行。這個動作對於手臂上半部分的拉伸效果也是非常顯著的，而且對於大部分女生來說這個動作隨時都可以操作，尤其是每天午飯後都可以來幾組，既舒緩筋骨又甩肉。

五、打羽毛球訓練。

喜歡經常打羽毛球的女生，手臂都是非常有肌肉感的，對她們來說，幾乎不會有拜拜肉的煩惱。所以手臂上有贅肉的女生，不妨每週堅持進行2次羽毛球訓練，每次1-2小時，堅持一個月左右，就能明顯感覺到手臂上的肌肉變緊實了，而贅肉也在不知不覺中消失了。

另外，女生們平時沒事的時候也可以多對手臂部位進行一些按壓和揉捏，來促進該部位的代謝迴圈，對於預防和消除手臂上的拜拜肉都有不錯的輔助作用。所以，只要女生們肯努力堅持，想擁有性感纖細的雙臂是完全可以實現的。