運動減肚子贅肉簡單方法,6個簡單有效的方法推薦給大家
不管男的女的,小腹便便可是很難看的,就算身材不胖也影響美觀。那麼減肚子最有效的方法究竟是什麼呢?下面為大家推薦6種簡單的運動方法減肚子贅肉。
減肚子贅肉的6個簡單運動方法
支撐運動
俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回覆,放鬆臀部,停止動作。
側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法,身體側躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,儘量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
放腿運動
身體仰臥在地面上,雙手自然放在身體兩側,把雙腿抬起。如果初次練習這個動作,可以將手先放在臀部的下面,之後呼氣,慢慢放下雙腿,但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直,為了起到減肚子的效果,一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中,之後再抬起雙腿。
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。
你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。
舉球瘦腹
首先身體仰臥,手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然後抬起雙手衝著天花板,同時雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂,並不是向前哦。
蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
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