減肚子贅肉的瑜伽動作,5個瑜伽動作練成平坦小腹
許多人看著挺苗條的,可是肚子上的贅肉可不少,生活中應該積極進行相關的減肥運動。那接下來就讓我們一起來看看下面幾個減肚子贅肉的瑜伽動作吧!
減肚子贅肉的5個瑜伽動作
犁式
動作分解
做犁式運動的時候採取仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,並逐漸將自己的臀部、背部,腳尖在頭部後方落地。雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
作用
讓我們的血液自然的迴流,這樣可以有效的滋養我們的頭皮,讓我們的身體迴圈加速,可以有效的減掉腹部的贅肉。經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉,時常練習能促進我們全身的血液迴圈,從而快速實現減肚子的目的。
簡易坐扭轉
動作分解
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,並且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
收腹平板支撐
收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作,練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。
雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。
重心向前移動。抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養我們的身體。腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然後還是要儘量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
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