最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽,8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
近日,揚州瘦西湖景區在萬花園舉行千人瑜伽,容貌清麗、陽光、健康的“瑜伽美女教練”母其彌雅驚豔亮相,帶領千名瑜伽愛好者以太陽致敬式向世間萬物致敬,強調時尚、健康的人生理念。想要成功瘦身的MM注意了,八個瑜伽減肥動作為你塑造魔鬼身材。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
4月22日,2012第三屆中國“千人瑜珈大會”在揚州瘦西湖畔舉行,“亞洲第一美女瑜伽教練”之稱的母其彌雅,現場率領千名瑜伽愛好者在瘦西湖萬花園中練習瑜伽,場面甚是壯觀,這種特有的方式來倡導人與自然的和諧和綠色環保的健康理念。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
烏鴉式
接上一個動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡,準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放鬆。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。
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蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。強健腰腹,變身小蠻腰。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
最美瑜伽教練母其彌雅引領千人瑜伽 8個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材
輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向後,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。
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