健身球簡單瑜伽減肥動作,完美塑造好身材
看似簡單的健身球用處可大了,可以用它來健身減肥,做出各式各樣的動作,下面就為你分享一組超簡單卻極有效的健身球簡單瑜伽減肥動作,每天花5分鐘,就可以塑造完美的身材!
健身球簡單瑜伽減肥動作雖然只是簡單的幾步,但過程需要做到完美。對於初學者可以每個動作保持30秒,間隔30秒進行另外一個動作,更專業一些的人士,可以每個動作堅持一分鐘,嚴格到位的完成每一個動作。
動作一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;
一次呼吸為一組,在一分鐘裡儘可能的多做幾組,但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二:金雞獨立
雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;
呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;
在一分鐘裡重複這個動作。
動作三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;
開始“遊”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
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