豐胸瑜伽減肥基本動作,塑造柔美力挺好身材
最健康的豐胸減肥方法當然是瑜伽運動,瑜伽不僅能瘦身、還能塑造柔美體型,更能起到豐胸的效果,下面就為大家分享幾組豐胸瑜伽減肥基本動作,每天都要堅持練哦!
站姿動作
step1:山式站姿預備。
step2:雙腳開啟約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢開啟。
step3:吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。
坐姿動作
step1:坐姿,採散盤坐即可。
step2:雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
蝗蟲式瑜伽
step3:俯臥於地板,雙腳伸直,雙手握拳置於下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預備。
step4:半蝗蟲式練習,吐氣單腳抬離地面,停留三個呼吸,依個人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因為想把腿抬的很高,而讓骨盆歪斜,完成後換邊練習。
step5:全蝗蟲式,若想加深強度,不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式,但是要注意,懷孕期間請不要練習這個動作。
弓式減肥瑜伽
step1:俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,準備進行弓式。
step2:膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外開啟。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裡,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
step3:上半身先離地,最後再將大腿以下也抬離地面,除了向後更重要是向上抬高。
step4:手肘伸直,吸氣,腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體,這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它,對於久坐辦公的朋友,弓式是一個很好緩解背痛的動作,可以多加利用它。
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