減肥瑜伽初級教程，超簡單的六大瑜伽動作

瑜伽的練習需要堅持才能得到相應的效果，經常練習不但有益身體健康，而且可以讓身上多餘的贅肉消除，一起來了解下減肥瑜伽初級動作是怎樣的吧，超級簡單哦，讓大家從什麼都不懂到愛上瑜伽這個古老又有效果的運動，適合每一個初學者，想學的跟著來吧!

1站立呼吸式

方法：

1、站立，雙腿併攏在一起，雙臂自然垂於身體兩側。十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，儘量保持兩肘併攏在一起

2、閉上嘴，用鼻子深吸氣，採用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。穩定地慢慢吸氣，數到6，儘可能長久地吸入大量氣體，當吸氣數數時，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩固地在下頜處。

3、接下來，當數到六時，微張開嘴呼氣，同樣數六下，同時頭最大限度的放鬆後仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部併攏在一起，儘量達到手前臂與地面平行。

4、做9次呼吸迴圈，在第10次將手臂放回身體兩側，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次迴圈。

作用：擴大肺活量，增強全身的迴圈，為下面的瑜伽練習做準備。

2樹式

方法：

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛鍊人的平衡力和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。­　

3眼鏡蛇式

方法：

1、俯臥地地上，手肘彎曲，手掌貼著地板，雙腿伸伸，以腳尖觸地。

2、把上半身向上仰，手掌離開地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個呼吸的時間。

3、回到原來姿勢，再重複做此動作，10個為一組，做3組。

作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。　

4三角式

方法：　

1、兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

作用：對身體的每塊肌肉、關節、腺體、內臟都有好處。這是加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

5英雄式

方法：

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

作用：伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪。達到減肥效果。

6騎馬式

方法：

1、儘量向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。

2、兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

3、在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。

作用：可按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。