超有效的瑜伽減肥動作教程，瘦腿美背減腹部（圖）

大家都知道，瑜伽動作不僅可以減肥，還能幫助身體塑性，而這套簡單的瑜伽動作不僅可以有效瘦腿美背減腹部，還能改善便祕，緩解身體疲勞，糾正駝背和美化身體線條。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第一步：首先平坐在床上，然後彎曲雙腿膝蓋，用兩手抓著腳掌腳掌相對，注意背部要挺直，腳後跟靠近大腿內側。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第二步：接著第一步，將上半身俯下，儘量挨著床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持動作一分鐘。注意做的時候，儘量使兩膝靠近床面。結束動作後，用伸直抖動的方式放鬆腿部。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第三步：平坐在床上，注意保持背部挺直，然後將左邊腿收進右邊的臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方，右手置於腰後。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第四步：然後將手臂側平舉，背部伸展開，如圖，將整個上半身向右側扭轉，保持眼睛注視右後側一點。注意，扭動的時候，背部一定要挺直，保持平衡。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第五步：雙腿合攏，同時彎曲膝蓋用半跪的姿勢趴在床上，雙手雙膝撐地，保持跪立姿勢，做這個動作的時候注意要放鬆腰背部。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第六步：然後保持自然呼吸，將背部和腰部往下沉，臀部微微翹起，頭盡力往上抬。

超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

第七步：接著第六步，再將背部拱起，脊柱向上頂，頭盡力往下，讓下巴抵住鎖骨。整套動作重複十次。瑜伽減肥注意要配合呼吸，將速度放慢，功效更為明顯。