怎麼快速瘦下半身，親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

夏天來了，短褲短裙不敢穿怎麼辦？親身示範教你做簡單的瘦腿瑜伽動作，快速瘦下半身，讓你在炎熱的夏天可以自由自在地穿迷你裙，盡顯青春和魅力。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

第一招：側抬腿

如圖，首先側躺在地墊或床上，一手托住頭部，一手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部、腿部都要保持在一個平面上。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上，注意不要把力量全放在手上或者腿上。繃緊一側腿，慢慢往上抬 ，注意腳背側向著前面。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

腿繼續往上抬，抬至和地面保持90度角的時候，保持兩秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側臥，繼續重複動作20次。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

我們從側面看一下，要特別注意，整個身體一定是要在同一個平面上的，只有動作做標準了，減肥才事半功倍。 

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

第二招：後抬腿

先是準備動作，如圖，四肢落地，與地面垂直。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，肩部不要聳起。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

頭微微抬起，收緊臀部和腿部，腳尖繃直往後往上踢，保持2秒後然後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。

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第三招：橋式

面朝上，躺在地墊或床上，如圖，膝蓋彎曲與地面垂直，雙臂自然放在身側。

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然後，腿部和肩膀用力將身子抬起，雙手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果不是一般的好，所以，真心減肥的人士堅持吧。

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第四招：蝗蟲式

面朝下，平躺在地墊或床上，兩手放身體兩側，呈握拳狀態，收緊臀部和腿部，繃直腳尖。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

自然吸氣，頭部、手臂、腿部一齊往上抬 ，抬到極限處，停留幾秒，這個動作一定要注意臀部和雙腿一定要繃緊。呼氣，慢慢放鬆全身，然後調整好呼吸，重複動作1次。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

第五招：站立後抬腿

這個動作比較方便，可以邊看電視邊做，就不會那麼枯燥了。首先背站直，挺胸收腹，雙手自然垂在兩側。

怎麼快速瘦下半身 親身示範簡單的瘦腿瑜伽動作（圖）

然後，收緊臀部，往後慢慢抬腿，腳尖朝下繃直，力量集中在另一側挨著地的腳上，保持幾秒鐘再慢慢放回去。重複動作5次，然後再換另外一隻腿重複動作。注意，做這個動作的時候胯部一定不能動，不能跟著腿一起抬起來。