睡前一分鐘運動,簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作
光靠食物減肥似乎還是差那麼點“火候”,可是MM們每天都忙於工作和學習,很難有時間去健身房做運動減肥,今天就為大家帶來一組簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作,一起來學習吧。
消除腿部疲勞,塑造美腿
1.平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;
2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋後方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3.保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
4.雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
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消除腰腹贅肉,塑造有致曲線
1.平躺在瑜伽毯上,雙手開啟與肩膀成一字型,然後左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,左腳掌踩在右腳的膝蓋上。
2.呼氣,左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉,臉則要向反方向轉,肩部和胸部保持不動,這時用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然後,保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.保持2的動作,右膝蓋也彎曲,用左手握住左腳掌,讓腳後儘量靠近臀部。保持住這樣的動作10秒鐘。接著,恢復到原來仰面躺著的姿勢,換一邊,再重複做一次該動作。
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