簡單的睡前瑜伽動作
今天我給大家帶來的是簡單的睡前瑜伽動作介紹,感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起來學習吧。
簡單的睡前瑜伽動作
1、靠牆倒箭式
仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
小祕訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣開啟。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裡的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小祕訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力,還有助於腸胃消化。
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