女性養生瑜伽動作,經典瑜伽動作功效介紹
女性養生瑜伽動作
01丨英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
時長:保持30-60 秒
功效:
① 保持頭腦平靜;
② 減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感;
③ 讓手臂和乳房血液迴圈更流暢;
④ 減少身體和心理疲勞等。
02丨下犬式
Adho Mukha Svanasana
時長:保持30-60 秒
功效:
① 減輕經期前乳房脹痛,減輕乳房觸痛感;
② 減少乳房和腋窩的疤痕組織,刺激乳房和腋窩上的淋巴結;
③ 修復身體和精神能量等。
03丨加強前屈伸展式
Uttanasana
時長:保持30-60 秒
習練功法:
① 背部凹陷,
② 雙手落在瑜伽磚上,
③ 頭向下
功效:
① 刺激血液流回乳房;
② 減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
04丨手臂上舉式
Urdhva Hastasana
時長:保持10-20 秒
功效:
強健乳房組織,減輕經前乳房脹痛,減少乳房觸痛感等。
05丨三角伸展式
Utthita Trikonasana
時長:每側保持20-30秒
功效:
① 促進乳房周圍的血液迴圈,擴充套件胸部;
② 提高生殖器官和消化器官功能;
③ 增強身體力量,提高身體忍耐力等。
06丨側角伸展式Utthita Parsvakonasana
時長:每側保持20-30秒
功效:
① 強健乳房和腋窩組織,促進乳房和腋窩的淋巴迴圈;
② 擴充套件胸腔和胸部;
③ 提高生殖和消化器官功能等。
07丨半月式
Ardha Chandrasana
時長:每側保持20-30秒
功效:
① 促進乳房血液迴圈,消除乳房不適感和脹痛,緊實胸部;
② 減輕焦慮感和壓抑感;
③ 靠牆練習時,可消除疲勞等。
08丨橋式肩倒立
Chatuce Padasana
時長: 重複3次,每次保持20-30秒
功效:
① 傳遞能量到前胸、肺部和乳房;
② 強化背部肌肉,加強脊柱彈性;
③ 增強自信心、意志力和情緒穩定性;
④ 恢復神經活力等。
09丨支撐肩倒立
Salamba Sarvangasana
時長:保持 3-5分鐘
功效:
① 增強情緒的穩定性和保持冷靜,保持內分泌和淋巴系統健康;
② 幫助清除身體毒素,提高免疫力;
③ 減緩類似纖維囊性的胸部惡化,緩解緊張感,控制乳房問題發展等。
10丨犁式
Halasana
時長:保持5分鐘
功效:
① 減輕乳房腫脹、發炎和疼痛;
② 緩解支氣管炎症狀和其它胸部和肺部不適,強化呼吸系統;
③ 平衡內分泌系統,緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。
11丨挺屍式
Savasana
時長:5-10分鐘
功效:
① 緩解緊張感,“給身體充電”;
② 抑制胸部和乳房軟組織的炎症,讓呼吸更深入更簡單;
③ 緩解哺乳期母親胸部脹痛,減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。
這是一套讓我們的乳房更加健康的體式序列,其中的站立體式有益於幫助習練者提高力量,增強忍耐力,激發生命力。習練這些體式時,伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動,因此刺激了淋巴流量,強健乳房和腋窩。
當然,這組特別體式組合的益處不只僅限如此,更深層面的益處還包括:提高了內分泌系統和免疫力系統,幫助我們建立強壯的抵禦能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。
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