鄭多燕減肥瘦身瑜伽，八個瑜伽動作幫你塑身

鄭多燕是韓國的健身明星，也是現在最火的46歲健身教練，162公分的她，體重只有49公斤，並且還生育了兩個孩子，小編推薦鄭多燕減肥瘦身瑜伽，八個瑜伽動作幫你塑身甩脂，絕不反彈。

鄭多燕減肥瘦身瑜伽 八個瑜伽動作幫你塑身

鄭多燕瑜伽瘦身：瘦背瘦肩膀

雙腳合攏站在瑜伽墊上，首先將重心移到左腳，然後右腳向後抬起，身體朝前方傾斜，雙手何事食指伸直朝前方，手臂、頭部、背部、腿部保持在一個水平線上，接著做3-5次舒緩的深呼吸。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦背瘦兩側

將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦臀

雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持5個呼吸。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦背瘦手臂

起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦腹瘦背瘦手臂

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳開啟，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦背

胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦上身

腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，儘量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。

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鄭多燕瑜伽瘦身：瘦腹瘦身

背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。